申城出梅，高溫天氣隨之而來，這種天氣游覽世博園，如何既保證身體健康，又玩得盡興？18日中午，世博氣象臺發(fā)布黃色預警，記者探訪游客集中避暑區(qū)域，打探他們在高溫天的游園經(jīng)驗，總結(jié)出“避、節(jié)、食”三招，或可提供一些參考。

　　避開直曬室內(nèi)游

　　避，即避開12時之后的太陽直曬時段，不要在烈日下暴曬，也不要進行較大強度體力活動，可利用這段時間進行室內(nèi)游覽，提高參觀場館的數(shù)量。在身體條件允許的情況下，利用高溫時段排隊人數(shù)減少的契機，排隊參觀熱門館。

　　13時許，記者在太平洋聯(lián)合館、亞洲聯(lián)合館看到，兩個場館門庭若市，很多游客進去一轉(zhuǎn)就是一個多小時。游客李泌吃完飯后就躲進了亞洲聯(lián)合館，他說：“這些聯(lián)合館參展國家多，又不用排隊，正午時分看這些館既可以飽覽各國風情，又可以避避日頭，真是一舉兩得。”

　　同時，沙特館排隊大棚下，降溫噴霧往下噴著水霧，此時，排隊入館需等候4個多小時，相比平時動輒七八個小時的排隊時間，很多游客覺得現(xiàn)在排隊“比較劃算”。排隊的游客以年輕人居多，有的戴著遮陽帽、太陽鏡，有的手拿小扇子、遮陽傘，有的頭上還頂著一塊濕毛巾。不過，也有游客提醒，高溫天排隊需要有強健的體魄，千萬不能逞強。

　　節(jié)約體力多小憩

　　節(jié)，就是節(jié)約體力，有節(jié)制地游覽，一旦發(fā)現(xiàn)有中暑征兆，立即停止游覽。在高溫天的正午時刻，最好找個涼爽的地方小憩，避免過度勞累影響游園。

　　昨天，申城有3—4級的東南風，在靠近黃浦江的世博園區(qū)，江風不時拂來，世博軸、高架步道等制高點成了避暑小憩的好去處。走在世博軸上，你會發(fā)現(xiàn)能將陽光收集起來的6個巨型陽光谷加上輕型索膜結(jié)構(gòu)頂棚，良好的通風讓這里成了難得的清涼休息地。休息座椅上，不少游客三三兩兩圍在一起，有打牌的，也有閉目養(yǎng)神的，十分愜意。休息完，游客從世博軸再次出發(fā)，坐船坐車去各場館十分方便。裝有噴霧的高架步道下方也設置了大量供游客休息的長凳，走累了歇歇腳，感覺很輕松。

　　說到休息場所，有個地方不能不提，那便是集“母嬰室”、“休息區(qū)”于一體的問訊處。昨天下午14時許，位于世博軸旁邊的一個問訊處里坐滿了“孵空調(diào)”的游客，在這里游客還可以領到園區(qū)免費提供的小扇子，身體不舒服，還可以到隔壁的醫(yī)務室就診，非常方便。

　　合理飲食勤補充

　　食，就是合理安排飲食。

　　游覽世博園時間較長，炎炎夏日要提高游園質(zhì)量，飲食尤為重要。昨天14時許，記者碰到了游客王子云一家四口，他們剛剛從一家環(huán)境較為優(yōu)雅的餐廳走出，午餐人均標準120元，進餐時還刻意多點了西紅柿、苦瓜等預防中暑的蔬果。王子云告訴記者，高溫天他們故意將午飯推遲到12時45分，這樣可在餐廳里度過一天最熱的時候。而且此時餐廳進餐人流減少，他們剛好可以做個簡單的休整，以便保持旺盛精力完成下午的參觀。

　　同時，炎夏人體汗液分泌量大，需要及時補充水分。游客宋明老先生和記者分享了他的防暑“秘籍”：不要等渴了再咕嘟咕嘟猛喝水，口渴時人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，最好每隔20分鐘至30分鐘有規(guī)律地少量補充水分。還有，要盡量避免飲用冰水，吃大量冷飲，這樣反而更容易中暑，因為人體腸胃溫度突然降低，會影響其他身體系統(tǒng)正常運行。此外，也可攜帶些防中暑的常備藥物，如十滴水、人丹、藿香正氣水等。（白彥平）